高顏值健身餐,教你輕鬆做出來!


健身君啊不然就是幾朵隨風搖曳的西蘭花?今天給大家介紹一位 國外的健身博主Jeffrey 在社交網絡上他除了記錄著荷爾蒙爆棚的健身動作外還常常曬出自己做的各種健身...

- 2019年1月18日07時45分
- 【健身君】

健身君

啊不然就是幾朵隨風搖曳的西蘭花?

今天給大家介紹一位 國外的健身博主Jeffrey 在社交網絡上

他除了記錄著荷爾蒙爆棚的健身動作外

還常常曬出自己做的各種健身餐

畫風大概是這樣的:

這也就是我們之前說過的 國外盛行的 Meal Prep飲食法

Jeffrey還為想減脂的小夥伴 列出了幾大飲食原則 如果想讓自己的健身餐脫離 大白大綠的低級趣味 走向顏值與功能俱佳的高級階段 就來參考一下吧 健身餐的飲食原則:

1、保證主食的攝入

2、高蛋白低脂肪

雞鴨豬等肉類少碰(雞胸肉除外),儘管他們富含豐富的蛋白質,但同樣這些肉類的脂肪含量很高。

魚肉是更好的選擇,在保證高蛋白同時只有較低的脂肪。

3、粗糧是更好的選擇

少攝入米飯、麵條這種細糧類的碳水化合物,多吃玉米、藜麥、燕麥之類的粗糧碳水化合物。

粗糧屬於慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不會像細糧那樣因為快速釋放熱量而造成脂肪堆積,十分有利於減脂。

4、放棄煎炒炸,選擇蒸煮

5、絕對不吃零食!

飲料、餅乾、薯片,堅決不碰!

米飯是1.15kcal/g,薯片卻將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡,

100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)卻有550大卡。

一包薯片攝入的卡路里基本上就是6兩米飯的量了!

6、少食多餐

在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間適量加餐,使中餐和晚餐的量,分散到其他兩餐中。

注意,加餐並不需要吃太多東西,一根玉米、一個蘋果,都算加餐,它的作用是提高你的飽腹感、增加你的基礎代謝,並且降低你午餐和晚餐的攝入量。

下面是Jeffrey

分享給大家的7款健身餐

既考慮到了營養需求

又符合減脂增肌的均衡配比

大家可以迅速get

代替平常的一日三餐

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我們還找了一些其他網友們 分享的自己的健身餐日常 發現這些人 「外能肌肉秀出膛,內可賢惠下廚房」

簡直是想馬上娶回家

其實這一點也不難 手殘黨也分分鐘做出網紅健身餐 備好食材 (建議儲存的基本食材) 考慮到顏值和營養 我們可以根據食物顏色來購買~

綠色系列:菠菜、蘆筍、西藍花、黃瓜、牛油果、青椒、豌豆

紅黃系列:玉米、胡蘿蔔、南瓜、番薯、馬鈴薯、番茄、蝦、培根

白色系列:白菜花、雞蛋、蘑菇、魚、雞胸肉、洋蔥

做法:簡單健康好看的料理 沙拉1、牛油果雞蛋沙拉

做法: 2、牛油果去皮去核切小塊; 3、雞蛋煮熟後晾水沖涼去皮切小塊; 4、把牛油果塊和雞蛋塊混合,灑點鹽和黑胡椒碎輕輕拌勻即可。
2、雞胸肉蔬菜沙拉

做法: 1、雞胸肉切條,用黑胡椒、料酒、鹽,醃製; 2、滾水放雞胸肉,煮一分鐘,撈出來,熟了即可,煮太久會柴;

3、生菜切段,黃瓜切片,聖女果對半切;

4、將所有食材混合,澆上油醋汁或沙拉醬。

三明治

1、鮪魚三明治

做法: 1、雞蛋煮熟切碎,加入玉米粒、沙拉醬,和鮪魚攪拌均勻; 2、黃瓜切片,西紅柿切片; 3、所有材料夾到吐司片里。
2、雞蛋三明治

做法: 1、吐司片烤一下,沒有麵包機可用平底鍋; 2、雞蛋加鹽打散; 3、熱鍋熱油,倒入蛋液,大火攪拌成80%熟了的時候,立即離火; 4、將雞蛋夾到吐司片里。
3、培根三明治

做法: 1、培根切段,煎到微焦,煎一個荷包蛋; 2、在吐司片的一面塗上番茄醬或者沙拉醬; 3、將生菜、西紅柿、黃瓜片、荷包蛋、培根夾到吐司片里。
披薩

1、簡易吐司披薩

做法: 1、吐司片塗上番茄醬,撒上一層芝士; 2、放上玉米粒、胡蘿蔔粒、培根丁、青椒丁等食材; 3、最後再撒上一層芝士碎,烤箱預熱5分鐘,200度中層烤10分鐘左右,烤到芝士融化就可以。
2、蔬菜披薩

做法: 1、在披薩皮上塗上番茄醬; 2、放上各種蔬菜,蘆筍段、蘑菇片、青椒等等;

3、撒上黑胡椒和芝士碎,200度烤20分鐘。

我覺得這些看起來 一點不輸Jeffrey的健身餐


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