最毀關節的4個運動,有關節病的朋友,一定要遠離!


生命在於運動,但是很多人並沒有找到適合自己的運動方式,如果不加以甄別,運動很可能起到反作用。特別是上了歲數的朋友或患有關節疾病的朋友,本身就存在骨質疏鬆和關節疾...

- 2018年1月14日14時24分
- 【蓋飯娛樂】

生命在於運動,但是很多人並沒有找到適合自己的運動方式,如果不加以甄別,運動很可能起到反作用。

特別是上了歲數的朋友或患有關節疾病的朋友,本身就存在骨質疏鬆和關節疾患,需要格外注意,以下這些運動可做不得,很有可能真的會摧毀掉你的關節。

1、扎馬步

很多人誤認為扎馬步是萬能的鍛鍊項目,不信就看著電視裡的武打明星們,體力那麼好,哪怕是上了年紀隨手解決幾個小壞蛋也不成問題,這都依賴於他們小時候的基本功,馬步扎得好。殊不知扎馬步是最傷膝關節的運動。

我曾在公園裡就遇到過這樣的老年人,對中華武術痴迷了一輩子,大清早的守在樹下扎馬步,一次能堅持5分鐘,我連著碰到他好幾次,終於忍不住上前詢問,是否有感到腿部不適。一問果然是發現了大問題,其實老人本來就有膝關節病變,聽別人說扎馬步能鍛鍊膝關節,這才堅持不懈,忍痛鍛鍊。這簡直在雪上加霜。

當腿部彎曲成30度時,髕骨受力增加1倍;彎曲成60度時,髕骨受力增加3倍;當彎曲成90度時,也就是我們最常說的標準扎馬步動作,髕骨受力可增至6倍以上,長時間的下蹲動作會使得膝軟骨停止營養供應。特別損關節。

2、登山

登山是一種特別有效的有氧運動,登山的過程中還可以陶冶性情,是值得推廣的運動,但是,推廣的人群有限制,我並不提倡老年人將登山當做常規運動。因為一上一下都會對膝關節造成衝擊,加重腿部疾患。

以一個正常體重的成年人為例,上山時他每側的膝關節要承受體重的3倍以上,下山時候的承重則更誇張,動輒可以達到體重的6倍以上。如果山勢陡峭,路途較長,整個爬山的過程都是對膝蓋的折磨,所以,老年人或者本身就有腰腿痛的人儘量不要爬高遠的山路。

爬樓梯也是一樣的道理,生活中免不了要爬樓梯,為了儘量減少對關節的磨損,人們在登樓的過程中,應該儘量做到這三點:1、手扶欄杆,2、增加軀體的彎曲度,3、減少膝蓋的彎曲度。

3、羽毛球

相較於其他的球類運動,羽毛球因為要頻繁的彈跳、落地,更容易加重膝蓋的磨損,所以,很多喜歡打羽毛球的人都患有嚴重的關節病,這是很常見的,所以,如果你關節功能欠佳,最好少打羽毛球。

4、膝蓋操

這種鍛鍊操雖美其名曰為膝蓋操,意在提高膝關節功能,實質則將關節損傷推向了高峰。它的具體做法是將膝關節屈曲呈一定的角度,分別左右、前後扭動膝關節36次,毫不誇張的說,扭動的每一次都是對膝關節的侵害,都能加重膝關節上下骨面間的摩擦,是極其不科學的鍛鍊方法。所以,尤其是對老年人來講,一定不要輕信網路上的健康內容。

說完了以上四種運動,難道就沒有可以有效的保護膝關節的運動嗎?答案當然是肯定的,這就是遊泳。

眾所周知,遊泳益處多多,除了能加強體質,增強免疫力,它還能夠保護膝關節。遊泳時腰膝關節僅受力體重的1/5,這能夠很好的保護關節不受損傷,而且平行遊動的過程中還有助於鍛鍊肌肉功能。

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